Ich habe vor noch nicht allzu langer Zeit angefangen neue Routinen und Gewohnheiten in mein Leben zu bringen. Ich befolge sie mittlerweile seit ein paar Wochen und fühle mich damit ganz wohl. Heute möchte ich sie hier einmal vorstellen, vielleicht ist etwas für dich dabei.
Hast du schon Routinen und Gewohnheiten? Wenn ja, welche sind das?
Ich habe meine Routinen mit einer App aufgebaut. Dafür gibt es ausreichend Auswahl im App-/Playstore. Wer das ohne App machen möchte, dem empfehle die das Buch „Die 1% Methode“ von James Clear. Dort erklärt er anschaulich, wie man neue Gewohnheiten in sein Leben bringen kann.
Meine Morgenroutine
- Direkt nach dem Aufstehen trinke ich ein Glas Wasser. Meine Wasserflasche steht immer neben meinem Bett, manchmal trinke ich mein Glas aber auch erst im Bad.
- Morgens vor dem Frühstück mache eine Mini Sporteinheit. Bei mir sind das vier Sonnengrüße. Nicht die Welt, aber immerhin etwas Bewegung, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Wenn ich im Homeoffice bin, gehe ich außerdem morgens eine Runde mit meiner Hündin. Ich habe schon so häufig „mehr Sport“ als Neujahrsvorhaben gehabt, aber ich habe es nie durchgehalten. Meine Mini Sporteinheit halte ich bis jetzt gut durch.
- Anschließend esse ich ein tolles und gesundes Frühstück. Den Teil mit gesund schaffe ich leider nicht immer, aber ich denke, ich bin auf einem guten Weg. Immerhin bin ich schon von meinen Schokocornflakes losgekommen 🙂
Meine Arbeitsroutine
Meine Arbeitsroutine unterscheidet sich, je nachdem ob ich im Büro oder im Homeoffice bin.
- In beiden Fällen beginne ich mit meiner ToDo Liste für den Tag. Ich habe eine private und eine berufliche Liste. Meistens stehen da 2-4 Dinge drauf, sodass ich nicht prorisieren muss, weil ich alles gut schaffe. Sollte es mehr sein prorisiere ich die Liste und lasse die unerledigten Dinge für die nächsten Tage stehen.
- Im Homeoffice versuche ich dann eine oder mehrere 25 Minuten Konzentrations- Sessions zu machen. Dafür stelle ich mir einen Timer auf 25 Minuten, schalte mein Handy in den Konzentrationsmodus (dieser blockt Apps und stellt keine Push Nachrichten durch), setze mich im Unternehmens Chat auf „beschäftigt“ oder „nicht stören“ und konzentriere mich auf meine Aufgabe. Nach den 25 Minuten lasse ich Ablenkungen wieder zu, beantworte Emals und Nachrichten. Im Büro klappt das leider nicht so gut. Ich arbeite in einem Großraumbüro und da kommen immer Ablenkungen auf einen zu. Ich bin ein großer Home Office Fan!
Meine Abendroutine
- Abends schaue ich über meine Todo Liste und freue mich über die Dinge, die ich streichen kann. Außerdem schaue ich auf meine Ziele und prüfe, ob ich noch auf dem richtigen Weg bin. Das mache ich natürlich nicht jeden Tag ausführlich, meistens ist es ein „Check, check, check – ToDo Liste abgearbeitet- fertig„, aber gelegentlich prüfe ich auch, ob ich noch auf meine Ziele hinarbeite.
- Ich bin grade dabei vor dem ins Bett gehen eine Mini Meditation einzuführen. Ich tue mich immer schwer mit Meditationen, wahrscheinlich weil mein Geist so abgelenkt ist. Bei meiner Mini Meditation setze ich mich hin und atme 20-30 mal ein und aus. Ich zähle dabei die Atemzüge, um mich besser darauf konzentrieren zu können. Das ganze dauert nur ein bis zwei Minuten, ist aber wie bei der Mini Sporteinheit besser als gar nichts.
- Ich gehe meistens etwas früher ins Bett und lese dann noch im Bett. Meistens sind es so um die 15-20 Minuten bevor mir die Augen zufallen.
Meine Routinen sind alle noch ausbaufähig, aber ich bin erstmal stolz, dass ich das so durchhalte. Wenn ich meine Gewohnheiten erstmal etabliert habe, ist es einfacher diese dann noch auszubauen oder andere Gewohnheiten anzuschließen.
Ich habe nicht mit allen neuen Gewohnheiten auf einmal begonnen, meine App hat mich da nach und nach durchgeleitet und ich auch bin noch nicht am Ende meiner Gewohnheiten Reise. Perspektivisch möchte ich den Sportteil ausbauen, meine Ernährung verbessern und eine eigene Meditationspraxis entwickeln, weil ich denke, dass mir dies alles gut tun wird.